Ogni tecnica - metodo e modo per smettere di fumare le sigarette
Come smettere di fumare è una fase importante per smettere di fumare.
Se hai deciso di smettere di fumare, sentito il tuo medico, puoi prendere spunto da questi consigli per come smettere di fumare e per passare le crisi di astinenza: ecco alcuni consigli per vincere queste fastidiose ed a volte intollerabili crisi di astinenza - irrequietezza, aumento di peso, mal di testa, scarsa concentrazione, stanchezza, aggressività, nervosismo - e per capire come smettere di fumare.
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La dipendenza da fumo di tabacco è sia di tipo psicologico che fisiologico.
Smettere di fumare è importante e ci sono alcune fasi mentre si tenta di smettere di fumare che possono essere essere così riassunte:
Fase preriflessiva: il fumatore fuma e riconosce solo gli effetti positivi del fumare: continua a fumare e non vuole farne a meno.
Fase di riflessione: Il fumatore riflette sull'opportunità di smettere di fumare, i danni del fumo, i numeri del fumo, cosa fare per smettere di fumare, cosa non fare.
Fase di azione: Il fumatore comprende l'importanza di smettere di fumare e ne parla con il proprio medico di fiducia o con specialisti, amici, con la famiglia e cerca di non fumare: prima azione: non comprare pacchetti di sigarette e non frequentare ambienti con fumo o persone che fumano, ridurre il fumo passivo: il desiderio di fumare una sigaretta, chiamato anche astinenza da fumo o da sigaretta, è molto elevato nei primi due giorni, cala dopo circa due settimane.
Fase del mantenimento: I fumatori che sono in astinenza da fumo da oltre sei mesi stanno consolidando la situazione ed hanno buone possibilità di smettere di fumare: psicologicamente il fumatore già si sente ex fumatore e ha più forza mentale per continuare a non fumare forse definitivamente.
Fase di ricaduta: A volte c'è la possibilità di una ricaduta: si ritorna alla fase preriflessiva. È importante a questo punto comprendere i motivi che hanno portato a ricominciare a fumare ed è essenziale rivolgersi immediatamente al proprio medico di fiducia nonché alle strutture adeguatamente attrezzate al fine di evitare una reale ricaduta.
L'obbiettivo deve essere quello di smettere di fumare per sempre e al più presto.
Tuttavia per smettere di fumare e per evitare una ricaduta può essere utile adottare varie strategie antifumo e anti tabagismo come una strategia elusiva: evitare situazioni classiche per fumare, di ripiegamento: pensare ad altro e non a fumare una sigaretta, distrarsi, difensiva: pensare ad altro, ad altri problemi, pensare ai danni del fumo, di differimento: attendere 15 minuti e cercare di posticipare la voglia di fumare una sigaretta.
Caro Fumatore: Fatti aiutare e sostenere: amici e parenti possono esserti di aiuto e comunque evitare di fumare in tua presenza. Informati e parla con il tuo medico con frequenza. Getta le sigarette, allontana accendini e posacenere: pulisci bene il posacenere. Stuzzicadenti, caramelle, ecc. aiutano ad evitare di fumare.
Nervosismo, bocca secca, senso di fame sono elementi caratteristici dall'astinenza da fumo: si devono sempre vincere. Gratificati nei primi giorni di astinenza premiandoti proporzionalmente (es. 1/2) a quanto risparmi per non fumare.
Evita di frequentare ambienti dove si fuma e attenzione a chi fuma, passa più tempo dove è vietato fumare (es teatri, cinema, musei o locali nella zone vietata ai fumatori: verificare l'esposizione del cartello vietato fumare). Pratica sport e, importante, bere sempre molto, sopratutto fuori dai pasti e prima dei pasti. Lava bene gli indumenti che odorano di fumo (i vestiti spesso si impregnano di odore di fumo di sigaretta, sigaro o pipa), le tende che odorano di fumo, e qualsiasi cosa che odora di fumo. Bevi subito e molto quando avverti la voglia di fumare, per prima cosa bevi acqua non gassata, possibilmente non meno di due bicchieri di acqua non gasata, naturale o oligominerale. Riempi lo stomaco d'acqua preferibilmente non gassata in modo da rilassarne le pareti: l'astinenza da fumo e da sigaretta non indurrà all'immediato bisogno di mangiare - con il rischio di ingrassare se non si fa la dieta dimagrante.
Quando fumi - con la volontà di smettere di fumare:
Compra un pacchetto di sigarette da dieci alla volta.
Fuma scomodamente, non fumare a casa e in ufficio e fumare mezza sigaretta per volta: scegliere sigarette con basso contenuto di nicotina e catrame e sostanze tossiche.
Usa un solo posacenere e lavalo ogni volta.
Metti il pacchetto di sigarette lontano, o meglio, non tenere in casa pacchetti di sigarette.
Lavati i denti frequentemente ed effettua una corretta pulizia dentale ed eventualmente effettuando uno sbiancamento dei denti - sentito il proprio medico di fiducia e il dentista - per evitare il formarsi delle tipiche macchie ai denti per il fumo delle sigarette.
È anche opportuno lavare bene le mani e idratare la pelle per attenuare i danni del fumo alle unghie sulla pelle e il formarsi di rughe sulla pelle.
Riduci ogni cibo e consuetudine che richiamano la sigaretta: per esempio il caffè. Aspirare poco ed espirare tutto. Come smettere di fumare - è difficile, basta smettere di fumare: volere è potere.
È importante ricordare che il fumo del tabacco e delle sigarette contengono sostanze tossiche, elementi chimici e velenosi e che creano danno alla salute e predispone a varie numerose gravi malattie fino a creare la morte a causa del fumo e delle sigarette - tumore, tumore maligno, cancro, metastasi, tumore cancro ai polmoni ed altri - nonché danni dovuti dal fumo attivo o al fumo passivo prevalentemente cagionevoli alla salute alle donne in gravidanza - o problemi legati alla gravidanza - ai bambini, ragazzi e adolescenti.